SPINNING

A Origem do Spining
Nascido na Africa do Sul, desde os 4 anos que Johnny Goldberg (Johnny G) pratica ciclismo. O seu gosto pelo desporto herdou-o do pai que em Johanesburg tinha um ginásio. Com 24 anos, o seu espírito irrequieto e aventureiro levou-o no verão de 1979 até aos Estados Unidos para passar duas semanas de férias. Nunca mais voltou a África!
Nos primeiros dias passados em Los Angeles foi assaltado e perdeu tudo o que tinha: documentos, passaporte e dinheiro. Apesar de ter passado algum tempo a viver de esmolas, nunca descurou o exercício físico. Recolhia no lixo dos hospitais, as borrachas usadas nos garrotes para fazer aparelhos de musculação.
Até que um dia consegui um lugar de arrumador num ginásio. A sua amabilidade rapidamente conquistou os cliente e o proprietário convidou-o para fazer a manutenção das máquinas de musculação. A sua experiência de 4 anos como monitor graduado no ginásio do pai, acabou por "fazer efeito" e rapidamente todos queriam as séries do "Jonathan"
Com a vida mais organizada inscreveu-se para a famosa corrida Race Across America (RAAM). Esta corrida atravessa os EUA. Participou em 1987 mas não conseguiu chegar ao fim.
No entanto não se deixou abater. Elaborou um programa de treinos e começou a trabalhar afincadamente. Mas, com a esposa grávida as longas saídas de treino em estrada não eram muito bem vindas. Resolveu então desmontar a bicicleta e criou uma bike que lhe permitisse fazer os mesmos movimentos que tinha na estrada, mantendo ao mesmo tempo a geometria da bike a que estava acostumado. Estávamos em 1988. No ano seguinte concluiu com sucesso a RAAM na categoria individual, tendo como colegas Lance Amstrong e Greg Lemond.
Se o treino com a sua bicicleta tinha resultado com ele, porque não partilha-la com outras pessoas. Foi então que resolveu introduzir o seu programa nas academias de Los Angeles onde trabalhava. Ele próprio montava as bikes e convidava as pessoas para treinarem com ele, sempre ao som de muita música Rock.
Apenas em 1995 Jonathan Goldberg, entretanto conhecido como Johnny G lançou oficialmente, na indústria do fitness o seu Programa JGSpinning. O modelo básico da sua bicicleta estática foi industrializado por um fabricante americano e chamado de bike Johnny G Spinner. O SPINNING estoirou na América em 1997 e depois foi-se espalhando no resto do mundo.
Desde então, mais de 80 países trabalham com o Programa, que já certificou centenas de profissionais em todo o mundo. Diariamente milhares de pessoas fazem o treino JGSpinning, sendo esta proposta reconhecida como a mais actual revolução do fitness, depois do lançamento do Step, em 1989.


Spinning® - A última loucura no mundo do Fitness
De todas as bicicletas estáticas que conheço, nenhuma me permite aproximar tanto daquilo que faço com a minha BTT, como a bicicleta de Spinning®. Na verdade, posso fazer grandes e exigentes subidas, pedalar calmamente em plano, fazer energéticos sprints e até simular corridas entre os colegas da aula. E tudo isto, sempre com tanta confiança e descontracção, que às vezes até me esqueço que estou a pedalar numa bicicleta estática. Mas, o Spinning® tem uma filosofia muito própria e não faz muito sentido comprar uma bicicleta destas para ter em casa.

O que é o Spinning?
O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada com uma bicicleta desenhada especialmente para a modalidade, que permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. O Spinning proporciona um alto gasto calórico (emagrece com eficiência), fortalecendo a musculatura dos membros inferiores e proporciona melhora do VO2 máx (treino cardiorespiratório) o qual pode prepará-lo também para outras actividades.
O Spinning (vem do inglês, acto de girar ou pedalar) e é um método de treino intervalado, onde o objectivo principal é o aumento da capacidade cardiovascular, através do controle da Frequência Cardíaca (FC). Contrariamente ao treino com uma bicicleta normal em rolos, no Spinning as pernas nunca param de girar desde o início até ao final da aula. Na bicicleta de Spinning não há "roda livre". A força da pedalada é transmitida a uma roda com cerca de 30 Kg que roda constantemente. No entanto pode ser rapidamente parada recorrendo a um travão.
As aulas têm duração de 40-60 minutos, onde são simuladas manobras próprias do ciclismo. Os exercícios simulam vários tipos de percursos de bicicleta, como subidas, descidas, pedalar em plano ou em paisagens diversas (depende da criatividade do professor). Na bicicleta existe um graduador de carga, onde cada pessoa controla a força com que pedala de acordo com a sua resistência.
Sempre ao som de músicas seleccionadas e apropriadas, o professor conduz a aula, procurando a melhoria da performance do aluno. Uma aula de Spinning bem dada é sempre uma festa. O tempo passa sem darmos por ele e os praticantes no final devem estar cansados, mas com vontade de continuar.
A descontracção e o espírito de camaradagem, convívio e motivação mútua são fundamentais. Não existem duas aulas iguais. A combinação de exercícios, ritmos e posições na bicicleta são infinitas. A escolha das músicas é fundamental e depende muito do gosto e métodos do professor. Podemos participar em aulas relaxadas e de baixa intensidade aos som de músicas mais ou menos suaves (para principiantes) a aulas em que o professor mais parece um sargento impondo ordens e objectivos aos alunos, sempre acompanhadas por músicas com ritmos diabólicos (para alunos exigentes e bem preparados).

Algumas recomendações para a sua primeira aula

- Chegue sempre antes do início da aula, para que tenha tempo de conhecer o instrutor, ajustar a bicicleta e recolher alguns concelhos. Lembre-se que o professor recebeu um longo treino para esta actividade e sabe exactamente do que um iniciante precisa.

- Traga uma toalha para absorver o excesso de suor e manter as mãos secas, evitando que escorreguem do guiador da bicicleta. Não se esqueça de que não existe movimento de ar.

- Hidrate-se. O exercício não lhe fará bem se você não repuser as necessidades orgânicas de líquidos.

- Use calções apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Vá para a aula bem alimentado (alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia irá ficar rapidamente cansado (o Spinning é muito cansativo). Nunca faça a aula sem que tenham decorrido 3 horas desde a última refeição

- O monitor de frequência cardíaca é essencial no Spinning, para ter a certeza de que está a trabalhar à intensidade correcta (zona alvo de treino)
- Antes da aula, faça alongamento dos membros inferiores antes de subir na bike e só depois comece o aquecimento.
- Durante as pedaladas, olhe para o chão dois metros à frente da roda, para evitar dores no pescoço.
- Nunca pedale sem carga. Por causa da inércia, os pés podem ser arrastadas pelo movimento, podendo causar acidentes.
- Se precisar parar rapidamente, puxe o travão, NUNCA tente parar a roda "travando" com as pernas. Esta a é a maior dificuldade para quem está habituado a pedalar numa bike normal (com roda livre). Nunca se esqueça de que no Spinning os pedais estão SEMPRE a girar.
- Coloque o atacador dentro dos sapatos para evitar que eles se enrosquem na pedaleira.
Ajuste da Bicicleta
Antes da aula, é necessário fazer ajustes na bicicleta em que vamos treinar. Ajuste a altura do selim de maneira a que crie um ângulo de 5 graus no joelho quando pedalar. É fácil ver este angulo quando os movimentos forem lentos. Se a cintura do aluno estiver balançando muito no selim, pode indicar que a posição do assento está muito alta. Estando em pé ao lado da bicicleta, a cabeça do fémur deverá ficar na altura do selim.
O ajuste horizontal faz-se medindo um antebraço do selim para o guiador. Os pés devem estar bem encaixados nos pedais (estribos ou pedais de encaixe) para possibilitar o movimento de 360º em equilíbrio e solicitar os músculos agonistas e antagonista, proporcionando um treinamento muscular harmonioso. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixos e correctamente assentes sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega os músculos gémeos e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés, a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores). O guiador deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna.
Lesões mais Comuns no Spinning
As lesões mais encontradas nos praticantes de Spinning, são resultantes do mau ajustamento da bicicleta pelos alunos para a aula ou de movimentos errados durante a mesma. Qualquer pessoa pode participar numa aula de Spinning desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou de postura (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar). Estes problemas podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais problemas, assim como o mau uso das normas de segurança e da bicicleta


Spinning, uma saudável mania


Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas sentada e em pé.

Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente para uma aula de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas para a composição da fita cassete.

O sul-africano Johnny G, o "pai" do spinninglançou uma trilha sonora escolhida por ele para pedalar com empolgação: os CDs Vol. 1 e 2 de Spinning. Cada um tem duração de 50 minutos, e segue o ritmo da aula. R$ 30 na Vip Athletics, tel. (11) 5052-8453, SP.

Dicas importantes:

- É essencial controlar a frequência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
- Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;
- Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;
- Ajuste adequadamente a altura do selim;
- Ajuste a altura do guiador;
- Ajuste o firma pé;
- Conheça o sistema de travagem;
- Prenda os cadarços dos tênis;
- Cuidado com a postura;
- Use umas sapatilhas de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;
- Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;
- Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;
- Limpe a sua bicicleta após o uso;
- Chegue 10 minutos antes da aula;
- Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;
- Respeite as orientações dadas pelo professor;
- Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.

Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.