Emagreça sem dieta
Nada como poder comer de tudo e ainda emagrecer então aqui vai algumas dicas para café da manhã, almoço e janta:
CAFÉ DA MANHÃ:
Coma salada de frutas e tome um copo de leite desnatado com germe de trigo sem açúcar . Em último caso use adoçantes artificiais moderadamente.
Sugestão: O clássico sumo de laranja com cereais enriquecidos de sais minerais ou vitaminas com leite desnatado, frutas e aveia é uma solução simples e saudável. OBS: Tome a vitamina sem açúcar
Várias sugestões para sumos: Sumo de laranja, sumo de maçã com cenoura, sumo de tomate (coloque um pouco de sal), sumo de maracujá, sumo de acerola e até mesmo sumo de couve , etc.
Sugestão para frutas: :Mamão, melão, maçã, melancia, banana, laranja ou qualquer fruta
Outra opção ao leite desnatado: Iogurte desnatado ou leite de soja
OBS: Não adoce os sumos com açúcar, pois as frutas e legumes já possuem açúcar suficiente para o organismo. Evite qualquer tipo de doce. Excepção mel moderadamente.
Lembre-se : Doce possui muita gordura/caloria. Portanto, engorda!
Evite café e pão com manteiga. Caso não consiga evitar o pão, substitua-o por pão integral, e coma com mel, ao invés de manteiga/margarina
ALMOÇO:
Faça uma refeição balanceada: Coma 01 colher pequena de arroz, feijão a vontade e salada de legumes sem tempero, cozidos no vapor .Caso não consiga evitar carnes, coma apenas de frango sem peles , peru ou peixe. Inclua também em seu cardápio lentilhas e ervilhas, que possuem as proteínas da carne.
Coma devagar, gaste no mínimo 30 minutos pois a digestão começa na boca. Além do mais o hábito de comer depressa , faz com que o estímulo de saciedade que demora 10 minutos para ir até o cérebro, chegue com atraso e assim a pessoa come mais do que o necessário.
OBS: Evite comer em excesso, pois faz mal ao organismo e sobrecarrega o estômago. "Ensinarei dois truques para quem está acostumado a devorar rapidamente as refeições: pouse os talheres depois de cada garfada e tenha companhia durante as refeições , conversando entre os bocados em vez de engolir tudo sem parar."
OBS: Quanto mais colorido estiver seu prato, mais saudável estará sendo sua refeição. Outra dica: Peça para colocar na mesa somente os alimentos que realmente vá comer. Por exemplo se não vai comer batatas fritas ou carnes gordurosas evite que sejam colocadas a mesa.
OBS: Nas pessoas obesas o estímulo de saciedade é ainda mais demorado , fazendo com que coma em excesso.
Legumes e verduras para saladas. Sugestão: Acelga, aipo, almeirão, aspargo, chicória , couve-flor, nabo, rabanete, abóbora, abobrinha, , quiabo, berinjela, chuchu, beterraba, repolho, couve, batatinha, tomate, cebola, alho, pepino, pimentão, cenoura, espinafre, alface , brócolos, alcachofra etc...
Evite laticínios, principalmente queijos, ovos e derivados.
LANCHE DA TARDE:
Tome um copo de sumo de legumes (sem açúcar);
Coma uma fruta qualquer ;
Um copo de leite desnatado ou
Iogurte desnatado.
JANTAR:
O ideal é não jantar. Tomar somente leite desnatado, sumo de cenoura com maçã ou comer uma fruta qualquer. No entanto, caso queira fazê-lo, tome sopa de legumes com moderação. Seu estomago precisa de descanso a noite.
OBS: Para emagrecer, à noite, matar a fome é sopa ( Este hábito ajuda a afinar a silhueta.)
Nada como poder comer de tudo e ainda emagrecer então aqui vai algumas dicas para café da manhã, almoço e janta:
CAFÉ DA MANHÃ:
Coma salada de frutas e tome um copo de leite desnatado com germe de trigo sem açúcar . Em último caso use adoçantes artificiais moderadamente.
Sugestão: O clássico sumo de laranja com cereais enriquecidos de sais minerais ou vitaminas com leite desnatado, frutas e aveia é uma solução simples e saudável. OBS: Tome a vitamina sem açúcar
Várias sugestões para sumos: Sumo de laranja, sumo de maçã com cenoura, sumo de tomate (coloque um pouco de sal), sumo de maracujá, sumo de acerola e até mesmo sumo de couve , etc.
Sugestão para frutas: :Mamão, melão, maçã, melancia, banana, laranja ou qualquer fruta
Outra opção ao leite desnatado: Iogurte desnatado ou leite de soja
OBS: Não adoce os sumos com açúcar, pois as frutas e legumes já possuem açúcar suficiente para o organismo. Evite qualquer tipo de doce. Excepção mel moderadamente.
Lembre-se : Doce possui muita gordura/caloria. Portanto, engorda!
Evite café e pão com manteiga. Caso não consiga evitar o pão, substitua-o por pão integral, e coma com mel, ao invés de manteiga/margarina
ALMOÇO:
Faça uma refeição balanceada: Coma 01 colher pequena de arroz, feijão a vontade e salada de legumes sem tempero, cozidos no vapor .Caso não consiga evitar carnes, coma apenas de frango sem peles , peru ou peixe. Inclua também em seu cardápio lentilhas e ervilhas, que possuem as proteínas da carne.
Coma devagar, gaste no mínimo 30 minutos pois a digestão começa na boca. Além do mais o hábito de comer depressa , faz com que o estímulo de saciedade que demora 10 minutos para ir até o cérebro, chegue com atraso e assim a pessoa come mais do que o necessário.
OBS: Evite comer em excesso, pois faz mal ao organismo e sobrecarrega o estômago. "Ensinarei dois truques para quem está acostumado a devorar rapidamente as refeições: pouse os talheres depois de cada garfada e tenha companhia durante as refeições , conversando entre os bocados em vez de engolir tudo sem parar."
OBS: Quanto mais colorido estiver seu prato, mais saudável estará sendo sua refeição. Outra dica: Peça para colocar na mesa somente os alimentos que realmente vá comer. Por exemplo se não vai comer batatas fritas ou carnes gordurosas evite que sejam colocadas a mesa.
OBS: Nas pessoas obesas o estímulo de saciedade é ainda mais demorado , fazendo com que coma em excesso.
Legumes e verduras para saladas. Sugestão: Acelga, aipo, almeirão, aspargo, chicória , couve-flor, nabo, rabanete, abóbora, abobrinha, , quiabo, berinjela, chuchu, beterraba, repolho, couve, batatinha, tomate, cebola, alho, pepino, pimentão, cenoura, espinafre, alface , brócolos, alcachofra etc...
Evite laticínios, principalmente queijos, ovos e derivados.
LANCHE DA TARDE:
Tome um copo de sumo de legumes (sem açúcar);
Coma uma fruta qualquer ;
Um copo de leite desnatado ou
Iogurte desnatado.
JANTAR:
O ideal é não jantar. Tomar somente leite desnatado, sumo de cenoura com maçã ou comer uma fruta qualquer. No entanto, caso queira fazê-lo, tome sopa de legumes com moderação. Seu estomago precisa de descanso a noite.
OBS: Para emagrecer, à noite, matar a fome é sopa ( Este hábito ajuda a afinar a silhueta.)
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